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教你做1个孕期的美食家

2019-05-16 18:38:36 | 来源: 饮食

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Q:我现在孕6个月,前几个月的不舒服已没有了,现在胃口很好。听家里人说我现在是要供给两个人的营养,所以要尽可能多吃饭,但是我又怕吃太多会影响以后的体形。请问我现在真的需要1人吃两人饭吗?

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A:当怀孕时,您需要额外增加营养来保证您自己和胎儿的健康。但不是要您吃平时的两倍那么多。每天只需要增加300卡路里,1个烤土豆约含有120卡路里,所以,您每天的饮食没必要增加太多。

在怀孕期间也不要限制自己的饮食,不然的话,您未来的宝贝可能会缺少蛋白质、维生素和矿物资。低热量的饮食会破坏孕妇的脂肪储备,这样会产生1种叫做“酮体”的物资,在饥饿时,酮体会在孕妇的血液、尿液中出现。母亲体内延续产生酮体会致使胎儿的智力低下。

Q:我现在刚怀孕两个多月,害“善为明天”少儿公益春晚启动 众星齐齐献爱心
喜特别严重,吃什么吐甚么。但为了孩子的营养够,我还是尽力吃。请问克服怀孕初期的呕吐反应,有什么好办法吗?

A:恶心和晨吐现象常常产生于怀孕的妇女。大多数恶心现象在孕初期出现,随着过渡到孕中期,多数孕妇会感到症状改进。如果您的身体出现以下的表现,可能引发恶心和晨吐现象,平时要注意:您闻到特殊的气味;想吃某些食品;感到劳累;感到紧张压力;或没有甚么明显缘由。

您可以通过改变食品的种类和进餐时间来减弱不适症状:少餐屡次,例如每天6到8餐;不要长时间不吃东西;在两餐之间喝饮料,但不要在吃东西时;不要吃那些油腻的、油炸的或很多调料的食品;不要吃坚固的、不干净的或有使人不愉快气味的食品;劳累时要多休息。

Q:都说怀孕了喜欢吃酸的,我也是这样,那么是所有酸的食品都可以吗?要注意甚么呢?

A:准妈妈嗜酸有益,由于酸味食品可增进消化,还可以提高食品中钙、铁及维生素C的吸收,有益于胎儿的发育。但也要讲求科学性。孕妇宜吃西红柿、橘子、杨梅、石榴、葡萄、绿苹果等新鲜果蔬,不要吃人工腌制的酸菜、醋制品,1些人工制品虽然也是酸的,但是营养成份遭到破坏;还有腌菜中含有亚硝酸等有害物质。另外,山查和山查片由加速子宫收缩的成份,要制止使用,否则有可能引发流产。

Q:那天听专家说吃鱼对孕妇和胎儿都有好处,深海鱼的污染也小,是很好的蛋白质食品。我也让老公去给我多买点,看着超市里领琅满目的各种鱼类,我们要怎样挑选呀?

A:鱼类和贝类是健康饮食的1部份。他们含有非常多的蛋白质和对心脏有益的Ω⑶脂肪酸。但是几近所有的鱼和贝类中都含有有害的物资---汞。汞主要是通过我们食用的鱼肉进入到人体内。但只有高浓度的这类物质才会对成长中的胎儿造成危害,所以这类危害的风险取决于您所食用的鱼和贝类的数量和种类。

参考下面的建议指点,您就能够既能摄取蛋白质和3-脂肪酸,又能避免汞的危害:

* 不要吃任何种类的沙鱼、旗鱼、鲭鱼、方头鱼,由于这些鱼含有大量的汞;

* 每周所食用的金枪鱼不要超过170克;

* 每周吃鱼不要超过340克;

* 以下种类含汞量低,建议食用:虾、鳕鱼、3文鱼、鲶鱼、罐装金枪鱼。

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